كيفيـة تقويـة جهـاز المناعـة عن طريـق الغـذاء المتـوازن والصحـي.

المناعة, تقنية, جهاز, كيفية

كيفية تقوية جهاز المناعة ..

كيفيـة تقويـة جهـاز المناعـة

عن طريـق الغـذاء المتـوازن والصحـي

إن سوء التغذية من أحد العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي فعندما يضعف جهازك 
المناعي فإن مدى جودة تغذيتك تساعد في تحديد سرعة
إنحدار صحتك و قابليتك وإستعدادك للإصابة 
بالمرض والعدوى

وإذا أردت أن تقوي جهازك المناعي وتحميه فما عليك إلا أن
يكون نظامك الغذائي متوازنا وصحيا

الأسباب التي تؤدي إلى سوء الحالة
الغذائية هي :

• سوء إختيار الطعام المتناول كتناول الأطعمة المقلية 
و الوجبات السريعة

• مشكلة سوء الهضم و الإمتصاص

إرشادات تساعد على تقوية الجهاز المناعي :

• يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ومنتجات
الدقيق الأبيض لأنها تثبط عمل المناعة وتناولها بكميات 
قليلة من حين لآخر.

• إن الدهون المشبعة والوجبات العالية الدهون تجعل الهضم 
أقل كفاءة فيجب تجنب الدهون الحيوانية, لأنها تزيد من
مستوى الكوليسترول و بعض الدهون في الجسم 
فتجعل إنتاج الأجسام المضادة أقل فعالية 
وتضعف الإستجابة للعوامل المعدية.ولكن
زيوت الأسماك والنباتات تساعد 
على تقوية الوظيفة المناعية

• الحفاظ على مستوى عال من كمية البروتين التي تتناولها
لأنها تساعد على إنتاج وتعويض الطاقة , إن الزبادي 
القليل الدسم والدجاج والسمك واللحوم قليلة الدهن 
تؤمن بروتينات سهلة الهضم.

• أهمية التوازن بين كمية البروتينات والكربوهيدرات 
والدهون في النظام الغذائي.

كيفية تقوية المناعة

• تناول طعاما كاملا ومتوازنا يحتوي على عناصر مغذية 
مع مضغه جيدا

• إن أفضل الأطعمة هي الخضراوات والفواكه والبروتينات العضوية الطازجة كالسمك واللحوم

• قلل أوإمتنع عن السكريات البسيطة وإستبدلها بالكربوهيدرات المركبة

• قلل من الزيوت المشبعة والدهون

• إستخدم الزيوت الأحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون
وزيت السمك و زيت بذر الكتان

• لتحسين إمتصاص المواد الغذائية من الطعام يفضل تناول
قليلا من الطعام لعدة مرات في اليوم

• تأكد من أن الفواكه والخضروات التي تأكلها نظيفة تماما 
وسهلة الهضم بطهيها لمدة قصيرة قبل تناولها

• تناول العديد من الأطعمة المتنوعة من خلال تكراره لفترات طويلة حتى لاتصاب 
بحساسية ضد الطعام

• تجنب المواد التي تحتوي على مادة الكافيين

• تناول الأطعمه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات 
الأكسدة والبروتين

• لقد أثبتت البحوث الطبيه أن الغضب يضعف الجهاز 
المناعي في الجسم

• ممارسة الرياضة تساعد على زيادة مناعة الجسم

• تنفس بعمق لكي تحصل على كمية وافرة من الأوكسجين

• للمحافظة على قوة المناعة خذ قسطا كافيا من النوم

الأطعمة التي تساعد على تدعيم الصحة :

• إن تناول كوب لكوبين من الزبادي يوميا يدعم الجهاز
المناعي

• يعد الثوم منشط قوي للمناعة

• تناول الخضروات الغنية بالبيتاكاروتين مثل المشمش والجزر والبطاطا والبروكلي والسبانخ

• الحبوب الكاملة ودقيق القمح والموز والفول السوداني الغنية 
بمعظم أنواع الفيتامين ب

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الكيوي والفراولة 
والبرتقال والشمام والفلفل الأخضر

• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هاء مثل اللوز والبندق
والخضر الورقية والزيتون والبقول

• يساعد الكالسيوم وفيتامين د الجهاز المناعي بدرجة كبيرة,
من المصادر المهمة هي:

زبادي قليل الدسم والسمسم والخضروات الورقية
والأسماك

• المغنيسيوم من أهم العوامل الأساسية للحفاظ على صحة 
الجهاز المناعي, ويوجد في الموز والمكسرات والحبوب والخضروات الورقية الخضراء

الزنجبيل يهدئ وينشط الدورة الدموية

تستخدم بعض المستشفيات الألمانية الزنجبيل في علاج 
أمراض المعدة و الأمعاء لتأثيراته المهدئة
و المنشطة للدورة الدموية، وذلك بعدما
نجح في المحافظة على مكانته العلاجية
في الطب الصيني لمواجهة
بدايات نزلات البرد
و الروماتيزم.

و يمكن علاج التهاب القولون التقرحي بالطب الصيني البديل
الذي يعتمد على دخان الشيح و شاي الزنجبيل و الوخز 
بالإبر الصينية ، و يشرح الدكتور سفين شرودر دَوْر
العلاج بالزنجبيل بقوله إنه يساعد على تنشيط 
الدورة الدموية وبالتالي ضخّ الدم بشكل جيد
في الأوعية الدموية الدقيقة للأمعاء، مما 
يؤدي إلى تحسين الغشاء المخاطي
للأمعاء وتقليل التقرح

من ناحية أخرى يؤكد الدكتور شرودر أن علاج مرض التهاب القولون التقرحي 
باستخدام الزنجبيل لا يكون إلا في مراحل 
معينة من العلاج و تحت رقابة طبية

و يقول إنه يجب أن يكون الزنجبيل المستخدم في العلاج 
جافا للاستفادة بشكل أكبر من الصفة المهدئة 
فيه، أما الطازج منه فيكون تأثير المادة 
الحارة فيه أكبر وهو مهم
لتقوية المناعة

تعرف أيضا على :

فوائد وطرق العلاج بالزنجبيل

لا تقتصر فوائد الزنجبيل على علاج أمراض المعدة والأمعاء فحسب، فبفضل الزيوت 
العطرية والعناصر الحارة فيه التي
لها نفس مفعول الأسبرين، يساعد الزنجبيل على 
علاج حالات نزلات البرد وذلك بغليه في الماء
وشربه على مدار اليوم، أو بإضافته إلى
حساء الدجاج، إلا أن ذلك لا يكون فعالا
إلا في بدايات نزلات البرد حسبما 
تؤكد الصيدلانية
أنجيلا بتين.

و لا ينصح الصينيون باستخدام الزنجبيل في وسط نزلة البرد 
ولا سيما مع وجود الحمى، إذ يصبح تأثيره عكسيا
و تزداد حدة نزلة البرد وتصبح أقوى